Для лечения нарушений психического здоровья требуется комплексный подход. Депрессия не является исключением, поскольку она влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Поэтому важно, использовать не только лечение для обеспечения общего состояния здоровья, но и употреблять продукты от депрессии и для улучшения настроения.
Продукты для лечения депрессии
Мозг постоянно нуждается в большом количестве энергии для правильной работы и производства нейротрансмиттеров - химических веществ, которые посылают сигналы через нервную систему. Без достаточного количества энергии или питательных веществ мозг не получит того, что ему нужно.
Многочисленные исследования показывают, что употребление низкосортных продуктов, полуфабрикатов, обработанных пищевых продуктов может увеличить риск депрессии на 60%. Другие исследования показали, что при малом употреблении некоторых продуктов, могут обостриться проблемы с психическим здоровьем.
Какие продукты полезны для мозга и памяти?
Стоит отметить, что все факторы, способствующие здоровью организма - свежий воздух, солнечный свет, чистая вода, физические упражнения и полноценная диета, также полезны для нормального состояния мозга. Вот некоторые из наиболее важных продуктов и питательных веществ для здоровья мозга и нервной системы:
- Омега-3 жирные кислоты:
Являются важными веществами необходимыми для надлежащего развития и функционирования головного мозга. Исследования доказывают важную роль жирных кислот в предотвращении многих заболеваний мозга.
- Витамины B
(мясо, яйца, морепродукты, зеленые листовые овощи, бобовые и цельные зерна). Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В (особенно B12) может быть связан с депрессией. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, опубликованному в Британском журнале психиатрии, добавление витаминов B12, витамина B6 и фолиевой кислоты улучшает реакцию пациентов на антидепрессанты и помогает излечиться от депрессии.
- Витамин D
(злаки, хлеб, соки, молоко): витамин D необходим для развития и функционирования мозга. Дефицит этого витамина иногда ассоциируется с депрессией и другими расстройствами настроения.
- Селен
(треска, грецкий орех, птица): Селен - важный химический элемент, который должен поступать с пищей. Многие исследования показывают связь между низким уровнем селена и депрессией.
Триптофан (источники белка, в том числе индейка, говядина, яйца и некоторые молочные продукты), некоторые исследования показали, что низкий уровень триптофана вызывает депрессивные симптомы у некоторых людей, которые принимали антидепрессанты.
Напитки и продукты чрезвычайно полезны при лечении депрессии:
- Черника
Черника обладает мощными антиоксидантными свойствами для снижения стресса и депрессии. Они также стимулируют рост новых клеток, что также дает эффект для лечения депрессии.
- Бананы
Эти плоды богаты триптофаном, особенно полезным для мозга и для лечения депрессии.
- Авокадо
Авокадо имеет высокое содержание калия, который доказал свою эффективность для снижения стресса и депрессии.
- Грецкие орехи
Грецкие орехи лучше всего подходят, когда речь идет об уменьшении симптомов депрессии, поскольку они также относятся к числу источников омега-3 жирных кислот, которые поддерживают общее состояние здоровья мозга.
- Миндаль
Установлено, что в 100 граммах миндаля содержится 268 миллиграммов магния. Исследование 1968 года показало, что уровень магния способствует лечению мигрени, раздражительности и депрессии.
- Шпинат
Шпинат содержит больше фолиевой кислоты, чем все другие листовые овощи, которой у людей с депрессией часто бывает недостаточно. Фолиевая кислота также способствует повышению уровня допамина и серотонина в головном мозге. Шпинат также богат магнием, что повышает эффективность антидепрессантов.
- Спаржа
Спаржа имеет высокое содержание фолиевой кислоты и витаминов группы B, которые улучшают умственную активность, помогая превратить триптофан в серотонин.
- Шоколад
Темный шоколад или какао, в частности, увеличивает уровень серотонина и допамина в мозге и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Желательно употреблять 40 граммов черного шоколада в день.
- Лосось и жирная рыба
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают проницаемость клеточных мембран и помогают серотонину достичь мозга. Больше всего жирных кислот омега-3, содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец. Жирные кислоты, обнаруженные у этих рыб, не только обладают определенными свойствами, стимулирующими мозг бороться с депрессией, но также полезны для общего состояния здоровья. Они улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и общий риск сердечных заболеваний. Если вы принимаете антидепрессанты, они уменьшат побочные эффекты и повысят их эффективность.
- Зеленый чай
Зеленый чай используется против депрессии на протяжении тысячелетий. Он содержит полифенолы, которые стимулируют доставку дофамина в мозг и повышают чувствительность к инсулину, что улучшает состояние глюкозы, служащей «мозговым топливом». Исследования показывают, что чем больше зеленого чая вы пьете, тем менее депрессивной себя вы чувствуете.
- Куркума
Если вы чувствуете себя подавленным, эта специя - отличный способ повысить ваше настроение. orbex space
|
|